2 w tygodniu

[...] do ataku ok 70 cm, staż wyskokowy: 4 lata siatkówki(w tym czasie spore ilosci przysiadow i wykrokow z obciazeniem ok 15 kg) , swego czasu SD2 do 5 tygodnia, od maja 1 raz w tygodniu siłownia. Max w przysiadzie ok 90 kg(wiecej niz 85 nie probowalem, a idzie z zapasem) Teraz właściwy plan: 3x w tygodniu Poniedziałek, piatek [...]

[...] i przeciw podjeli decyzje o treningu krevki.na pewno poruszana kwestia ceny ma ogromne znaczeni gdyz słyszałem ze w wawie cena wynosi nawet 350 zł za miecha 2 czy 3 razy w tygodniu po1.5h tu tez nie wiem czy w takim wypadku wybrałbym krevke.A i jeszcze jedno nie jest tak ze chwale tak za***iscie krevke bo na nią sam chodze juz wczesniej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : silownia x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : jem na co mam ochote Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie lubie szpinaku Stan zdrowia : [...]

[...] - 187 Cel treningowy - wyrzeźbienie sportowej sylwetki (priorytet - klatka+biceps) Staż na siłowni - ćwiczę nieregularnie od kilku lat Uprawiane inne sporty - basen 1-2 x w tygodniu po 1 h Dieta - jest (uzgodniona z expertami w dziale Odżywianie) Przeciwwskazania - brak Ostatnie plan - chaotyczny split Chciałbym na poważnie zacząć ćwiczyć i [...]

[...] od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poprzedni był 6 [...]

Witam wszystkich. Nie wiem jak ułożyć trening w tygodniu ze względu na dosc napięty grafik i dostępność przyrządów. Krótko od początku- studiuję dziennie wychowanie fizyczne. W domu jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. [...]

[...] pytanie czy ta dieta która ułożyłem moze byc?? Miałem przerwe 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po 45 minut przed siłownią. Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje?? I Przed [...]

[...] mimo iż kardio jest nawet na dobrym poziomie to omdlewają mi mięśnie. Kolega mi mówił ze mogę sobie zrobić izotonika z carbo czy to prawa ? Nie zam się na tym, jak ktoś ma przepis na takie coś to chętnie się z tym zapoznam. Ruch, codziennie marszobieg 6 km/h przez około 1 godziny, 2 razy w tygodniu basen, plus jakaś tam dodatkowa gimnastyka.

[...] białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu wtedy dorzucam jeszcze jeden posiłek w trakcie pracy. Trening siłowy w postaci FBW 2-3 razy w tygodniu zależności od wolnego czasu. Proszę o doradzenie co zmienić. [...]

[...] Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne? Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?) W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP [...]

[...] x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. -wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA (2 x w tygodniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy) -skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) [...]

heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód [...]

[...] tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: pracuję jako prdzedstawiciel, większość czasu w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie 4-5 razy w tygodniu chodzę na basen Odżywianie: jem posiłki 3 razy dziennie,dużo gotowanego, nie jem pieczywa białego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] białko na rzecz węgli? czy tłuszcze trzymać nisko? 50g ed? a tylko węgle zwiększać?czy raczej wszystko dać do góry czy można jeśc owoce? czy można jeść sosy np raz czy dwa w tygodniu? czy można jesć słodycze raz na jakiś czas?jeśli tak to jak często czy stosować cheaty? jak tak to w jaki sposób bo słyszałem że nie którzy po prostu dodają jeden [...]

[...] aby progres był jeszcze większy itp. Moją dyscypliną jest siatkówka. Uprawiam ja od 5 lat (obecnie mam 19). Treningi w klubie jak na ten moment odbywają się 3 razy w tygodniu. Prowadzi je kobieta (ma duże pojęcie jednak treningi odbywają się w zasadzie tylko na szlifowaniu techniki). W domu trenuje 3-4 razy w tygodniu. Początkiem tygodnia [...]

[...] FREE Kolejny tydzień na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i wystrugał się jakiś tam plan. Miało być partia 2 razy w tygodniu, ale będzie tak. + 2 razy w tygodniu treningu aero ~30 minut. Po treningu lub z rana. Ćwiczenia na bieżąco będe wpisywał. Chyba, że to konieczne to wrzuce jak to [...]

[...] - 4s drążek nachwyt szeroko, 4s drążek podchwyt, pompki na poręczach 4s, wyciskanie na plaskiej lekki ciężar 40kg 4s, pompki zwykłe 4s. I tak śmigam delikatnie 3 razy w tygodniu, więcej raczej nie jest mi wskazane. Dietę oczywiście trzymam, może nie do końca wyliczoną w pewnych okresach ze względu na moją pracę ale patrzę na to co nakładam [...]

[...] pięściach, symetrycznie na szerokość ramion, na taboretach, do maksymalnego dolnego położenia, opuszczenie powoli, wyniesienie szybko): 120 powtórzeń. Do tego trzy razy w tygodniu (nie wiem czy jest sens więcej) basen, oraz z czasem (na chwilę obecną planuję, że za rok "stąd") biegi (docelowo na 15 kilometrów w ciągu godziny). Generalnie to [...]

[...] żadne , z czasem się zmieniają (kieszonkowe) Cel/problem/opis: Mój problem polega na tym : 1. Czy po dłuższej przerwię od razu biegać po 30 min i czy to wystarczy 3 x w tygodniu pon/śr/pt.? 2. Jeśli chcę biegać nie muszę tego robić rano na czczo, iż mój czas pozwala mi tylko bieganie ok godzin 16-18.? 3. Podczas jazdy rowerem są angażowane [...]

[...] i dosyć ciężko było Przysiad 77.5kg /5 razy może 90+ max? TS:305-310kg Cel: do końca listopada jak największa siła możne w ts 320/330?;]? Plan treningowy 3 razy w tygodniu ( 1 tydzień ) PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na [...]